10 Tips Terbaik untuk kesehatan wanita

Mari kita lakukan, semuanya mereka dapatkan dengan singkat. Bagaimana jika dokter Anda memiliki lebih banyak waktu? Dia bisa memberitahu Anda hal yang sama dengan OB-GYN Alyssa Dweck, MD, co-penulis V Is for Vagina, jika Anda ingin mengetahuinya.

Mempertimbangkan tips Dweck’s untuk kesehatan seumur hidup Anda.

1. Hadapi stres Anda.

“Hal terbesar yang saya lihat di sebagian besar pasien saya adalah bahwa mereka memiliki terlalu banyak masalah dan ingin mengatasi itu semua. Stres dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang signifikan, dari infertilitas yang lebih tinggi seperti risiko depresi, kecemasan, dan penyakit jantung. Temukan metode pengurangan stres yang bekerja untuk Anda dan lakukanlah”

2. Berhenti Diet.

“Makan sehat tidak berarti Anda harus melupakan makanan atau minuman favorit Anda seperti segelas anggur atau sepotong kue cokelat sekarang dan kemudian hari. Kuncinya adalah moderasi. Mendapatkan campuran protein yang rendah, lemak yang sehat, karbohidrat dan serat.”

3. Jangan terlalu banyak mengkonsumsi kalsium.

“Terlalu banyak menyerap kalsium dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan bahkan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda di bawah 50 tahun, lakukan untuk 1.000 miligram per hari, sementara untuk yang lebih dari 50 tahun, harus mendapatkan 1.200 miligram per hari terutama ketika diet. Konsumsilah makanan yang kaya dengan kalsium susu, ikan salmon dan almond.”

4. Melakukan cardio dengan lebih.

“Wanita perlu mencampurkan kardiovaskular dan resistensi atau latihan beban setidaknya tiga sampai lima kali seminggu untuk membantu mencegah osteoporosis, penyakit jantung, kanker dan diabetes. Latihan juga memperlihatkan citra diri yang baik, yang sangat penting untuk kesehatan mental wanita.”

5. Pikirkan tentang kesuburan.

“Sementara banyak perempuan yang tidak mempunyai masalah dengan mendapatkan kehamilan di akhir 30-an dan bahkan ke usia 40-an awal, kesuburan seorang wanita mungkin mulai menurun. Jadi jika Anda ingin memiliki anak-anak, berbicaralah dengan dokter Anda tentang pilihannya, seperti pembekuan telur Anda.”

6. Menghargai pengendalian kelahiran.

“Pengendalian kelahiran bisa mendapatkan hal yang buruk, tetapi itu menjaga Anda dari mendapatkan hamil sebelum Anda siap, studi menunjukkan itu dapat menurunkan risiko kanker ovarium dan uterus serta mengatur siklus Anda.”

7. Mengunjungi dokter Anda setiap tahun.

Pastikan Anda mendapatkan tes untuk memeriksa kanker serviks setiap 3 tahun jika Anda 21 atau lebih tua. Jika Anda 30-65, Anda bisa melakukan tes Pap dan HPV setiap 5 tahun. Lebih tua dari itu, Anda dapat menghentikan pengujian jika dokter Anda mengatakan resikonya rendah. Jika Anda aktif secara seksual dan memiliki risiko yang lebih tinggi untuk PMS, lakukan tes untuk klamidia, gonore, dan sifilis tahunan. Melakukan tes HIV setidaknya sekali. Jangan lewatkan pemeriksaan tahunan Anda. Dokter Anda perlu menilai setiap tahun setiap hal-hal lain seperti infeksi potensial, kebutuhan kontrasepsi, dan keluhan seksual.”

8. Memiliki seks yang baik.

“Seks mengurangi stres dan dapat menurunkan risiko penyakit kronis, tetapi hanya jika Anda menikmatinya. Jika ada sesuatu yang mencegah Anda dari kepuasan seksual, seperti kekeringan atau rasa sakit, berbicaralah dengan dokter Anda untuk menemukan solusinya.”

9. Mendapatkan tidur yang lebih baik.

“Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur, mudah lelah, atau memiliki kesulitan berkonsentrasi, Anda mungkin tidak mendapatkannya dengan cukup. Studi terbaru menunjukkan ini dapat membuat Anda memiliki risiko penyakit jantung dan masalah psikologis yang lebih besar.”

10. Mempertimbangkan pengujian genetik.

“Dokter dapat melihat riwayat keluarga dengan resiko kanker payudara, kanker ovarium, dan penyakit kronis untuk menilai risiko mereka dan kemudian mempertimbangkan langkah-langkah pencegahannya. Berbicaralah dengan dokter Anda.”

Sumber : http://www.webmd.com/women/features/women-top-health-tips